15天抖掉內臟脂肪 : 56歲, 血管年齡28.體脂率10％, 心血管名醫的終極鏟油手段 / 池谷敏郎著 ; 黃雅慧譯.
- 作者： 池谷敏郎
- 其他作者：
- 其他題名：
- 50歳を過ぎても体脂肪率10％の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド
- 56歲,血管年齡28.體脂率10％,心血管名醫的終極鏟油手段
- 十五天抖掉內臟脂肪
- 五十六歲,血管年齡二十八.體脂率百分之十,心血管名醫的終極鏟油手段
- Easy ;
- 出版： 臺北市 : 大是文化 2020[民109].
- 叢書名： Easy ;93
- 主題： 類脂質代謝疾病 , 健康飲食 , 減重
- 版本：初版
- ISBN： 9789579654913 (平裝) :: NT$340
- 一般註：譯自: 50歳を過ぎても体脂肪率10％の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド
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- 系統號： 005166270 | 機讀編目格式
館藏資訊
「你該關心的不是體重，是腰圍，肚子大一寸，死亡率就多一倍。」──日本代謝名醫池谷敏郎 作者池谷敏郎是日本代謝症候群與心血管名醫、殭屍操發明者，身高才173公分的他，年輕時曾胖到80公斤，血管年齡更高達45歲。 最慘的是，他全都胖在肚子，也就是內臟脂肪堆積，（男性腰圍超過90公分，女性超過80公分。）再美的衣服穿上身，大家永遠只看到他醜醜的大肚腩。於是他下定決心，澈底消除堆積在腹部的內臟脂肪。 現在，他56歲，體重64公斤，血管年齡28歲，體脂肪更只有10.6％──和運動員的體脂肪一樣。（天呀，小編我體重58公斤，體脂肪31%，醫生快教教我吧！） 他說，肥胖分兩種，一是皮下脂肪，二是內臟脂肪（脂肪全部集中在肚子）。內臟脂肪一旦堆積（肚子變大），高血壓、糖尿病、失智與癌症就找上門。 怎麼減？運動沒用，就算你重訓、勤練仰臥起坐，肚子也不會消，他的終極手段就是「輕醣飲食」，切勿斷醣。啤酒、葡萄酒都照喝，只要15天，成功甩掉內臟脂肪。 • 早餐不吃主食，補充蛋白質： 醣類最能堆積內臟脂肪，但斷醣跟多醣都容易提高死亡率。 最好的方式，是早餐將主食（飯、麵等澱粉）減半，甚至早上不吃主食， 大量補充膳食纖維跟蛋白質（作者喝優酪乳或是豆漿）。 • 先吃菜再吃飯，飲食順序會影響腰圍大小： 同樣的餐點，吃的順序錯了，照樣囤積內臟脂肪。 用餐時，先吃生菜沙拉或蔬菜湯，飯留最後吃。 • 超級食物，跟內臟脂肪說掰掰： 兒茶素能有效刺激脂肪分解與消耗，提高脂肪的代謝功能； 糯麥 （大麥的一種）膳食纖維極豐富，能抑制糖分或脂肪，熱量只有白飯的一半； 鯖魚含EPA跟DHA兩種脂肪酸，促進脂肪分解，預防心肌梗塞或腦梗塞。 • 除了注意吃，你還得多動──免操免練，可抄捷徑： 天天定時起床，能提高代謝；洗完澡後，小口小口的喝冰水； 搭捷運時，抬起腳跟上下動；都能燃燒內臟脂肪。沒時間去運動場？ 作者研創出轟動全日本的殭屍操，三組動作，等同30分鐘步行熱量， 利用上廁所的空檔練習，他從水桶腰、維尼熊抖成小蠻腰。 只要15天，這是體脂率只有10%的名醫，擊退內臟脂肪的終極手段。 各界推薦 晨光健康營養專科諮詢中心院長／趙函穎 減重醫師／蕭捷健 「營養師愛碎念」版主／孫語霙 「酮話-護理師料理廚房」創辦人／郭錦珊